Как приседать чтобы похудели ягодицы

Когда вы думаете об упражнениях для похудения, приседания вряд ли будут первым, что приходит на ум. Ваш инстинкт скорее направит вас к беговой дорожке и интенсивной кардиотренировке. Это отличное решение, но и приседания не проигрывают в эффективности. Расскажем подробнее.

Приседания для похудения

Эксперт Силина: с помощью приседаний можно убрать 2 см с ягодиц и бёдер за месяц. Приседания —— идеальный вариант, чтобы сжечь калории, похудеть, подкачать ноги, а заодно и укрепить сердечно-сосудистую систему. Сколько приседаний нужно делать и как избежать травм, рассказала президент Национального фитнес-сообщества, академический директор факультета фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия» Елена Силина. На вдохе нужно опуститься, сгибая колени и перенося тело назад, как будто садитесь на невидимый стул. При этом вес равномерно распределяется на пятках и передних частях стоп. Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.

Можно ли похудеть в ягодицах без специального снаряжения и в домашних условиях? В этом деле важно соблюдать правила и не пропускать тренировки. Для большей эффективности можно постепенно включать в тренировки ленты или эспандеры для ног. Подготовили для вас подборку упражнений, которые помогут уменьшить объем ягодиц в домашних условиях.

Полина Абрамова. Ирина Жиркова. Приседания — базовое силовое упражнение, задействующее в работу практически все мышцы ног. Это важная часть тренировок как начинающих, так и профессиональных атлетов. Рассказываем, какие мышцы задействует упражнение и как исправить ошибки при его выполнении.

Похожие статьи

• Как сделать чтобы бассейн не зеленел
• Как сделать чтобы спидометр не крутился
• Рисунки чтобы можно скопировать
• Как сделать чтоб фары светили лучше